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1、俄罗斯俯卧撑其实就是不落地腿的俯卧撑。想象一下，只有你的手在地上，你的身体与地面平行。

2、空的。这里先说一下这种动作的练习方法。练习俄语单口站立对身体的力量和平衡要求很高，耐力也要有一定的要求。

3、首先按照一般的方法做俯卧撑。当然，这不是让你一直做下去的。当你觉得自己的体能在一定时间内有了明显的提升，做俯卧撑的时候可以继续前进。这是一个不断让你找到平衡感的过程。

4、渐渐地，你会发现用双手的力量支撑身体越来越容易，可以尝试用腰部的力量抬腿。当然这个过程是最难的，不可能很快成功，所以要坚持练习。当你能抬起下半身的时候，说明你成功了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。